Jeśli będziesz się przykładał do treningów to 3xtyg na długo ci wystarczy, poza tym jest dużo możliwości podziału trenowanych partii(przód/tył, góra/dół, push/pull, przykłady znajdziesz w linku który podałem) pamiętaj że rośniesz po treningu, a nie w jego trakcie. O areobach sobie poczytaj i wybierz jaka pora będzie dla ciebie wygodna Aeroby: [...]
Jako ćwiczenie na barki lepiej military bo pracujesz samymi barkami w pełnym zakresie. Jako ćwiczenie globalne lepszy push press. Military zaczynasz trzymając sztangę w dłoniach. Do pp musisz ją ułożyć na barkach i tylko asekurować dłońmi. Jest to ważne, żeby w początkowej dynamicznej fazie nie transferować siły poprzez nadgarstki.
PUSH 2 odbył się dopiero w niedzielę , w sobotę lekka przebieżka na 5km. Ogólnie czuję mocono kolana ( piłka i interwały) i myślę co tu zrobić. W tym tyg dwa razy mam pull i piłki też brak. Zobaczymy pod koniec tygodnia czy znowu będę się męczył z nimi. Podejrzewam że zwyczajnie na piłce przesadziłem. Z resztą ostatni raz na hale 31.03. Potem [...]
Push press to ćwiczenie dynamiczne, a więc nie możesz liczyć na jakieś duze przyrosty w okolicy barków. Ciało na drodze adaptacji trochę dobuduje mięśni potrzebnych do wykonania boju, aczkolwiek później bedziesz rozwijał już tylko takie parametry jak siła i dynamika. MP to już hipertrofia barków i tricepsów.
Dzień 1 - 01.04.2015r Tak jakby... podejście numer 98. Ogólnie to dwa tygodnie przed świętami wnosiłem na wagę 105kg, przed świętami 101,5kg, teraz jest 103kg około. Pomiary i waga w niedziele będzie. Motywacji trochu jest to może z tydzień potrenuje :P a najlepiej to z rok. Ciężarki śmieszne bo człowiek całą zimę nic nie robił. Dietę na początku [...]
[...] C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Chciałem porównać dzisiaj obwody jak się zmieniły ale popełniłem błąd miałem w dokumencie na lapku a nie na kartce czy w dzienniku no i przy problemach z lapkiem zniknął plik niestety . Trening bardzo dobry push zajmuje mi około 1h 10min więc dobry czas . /SFD/Images/2016/4/2/17fed354266f4733a11fcabd8512722c.jpg
Piękna pogoda w Weekend:) Synowi kupiliśmy pierwszy rowerek i trzeba było pochulać. Interwałów nie było :P ,a trening PUSH 2 odbył się w niedziele wieczorem. Co do treningu. Przysiady mnie wykończyły. Wymyśliłem sobie , że przytrzymam ciężar na dole 2 sek i zrobię energiczne powstanie. Masakra , nie polecam ;) Dodatkowy ciężar na ławce płasko. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jezeli chcesz robioc partie 2x w tyg to zdecydowanie za duzo serii masz, dlaczego tylko wybrane partie tak robisz? polecałbym Ci trening push/pull, myusle ze na Twoim poziomie sprawdzil by sie lepiej niz split,
Od czego by tu zacząć.. Pull 2 miał sie odbyć w sobotę jednak wypadł z kilku przyczyn. nie wyrobiłem sie na silownie. Mógłbym w niedzielę ,ale zgadałem się z jednym kolegą i zagrałem pierwszy mecz w karierze w lidze wielkopolskiej. Zremisowaliśmy 3:3 :) Byłem na tyle wypompowany że nie dało rady później na siłownie. Mimo to ze względu że [...]
Dzisiaj PUSH 1 Na siłowni juz powoli puściutko co mnie cieczy. Podpaleni już odpadli. W wyciskaniu spadek mocy. W ostatniej serii ledwo ledwo. Przysiad bułgarski, nadal mnie buja co utrudnia mi schodzenie w dół. Może wrzuce dwie sztangielki na boki i będzie lepiej.. Z Jedną przy brodzie czuję się niekomfortowo. Military press. Fajne weszło. [...]
[...] 8 kmph oraz na koniec 10-20min bieżni, zależnie od sił interwał/trucht/marsz pod górę. Trening siłowy ok 50 minut. Ostatnie kilka tygodni był split, tydzień temu zacząłem push-pull, wygląda tak: Poniedziałek Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na [...]